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糖友這三寶不能離手

來源: | 2019-10-03 16:23:50 | 人氣:

導讀:運動是糖尿病管理的五駕馬車之一。醫生一直建議糖友們多做運動,據研究顯示,運動可以改善葡萄糖耐量減低和空腹血糖受損狀態,降低糖尿病發生率并延緩發病時間,可以說運動是控糖的

運動是糖尿病管理的五駕馬車之一。醫生一直建議糖友們多做運動,據研究顯示,運動可以改善葡萄糖耐量減低和空腹血糖受損狀態,降低糖尿病發生率并延緩發病時間,可以說運動是控糖的良方!

然而,恰當的運動方式、運動量和運動時間會給患者帶來不良反應和損傷,比如骨骼肌損傷、骨折、關節損傷、皮膚損傷、低血糖、蛋白尿、眼底出血、心肌缺血等。所以,糖友的運動需要專業人員的指導和監督。

你是否需要在運動前咨詢醫生?

穩定期的1型糖尿病、肥胖的2型糖尿病、病情控制穩定的2型糖尿病、穩定期的妊娠期糖尿病,這些患者均可以適合做運動來降糖。

廣東省中醫院二沙分院內分泌科主治醫師何嘉莉說,糖友做運動首先要弄清楚自己是否合適運動,所以對照以下表格,看看自己是否合適去做運動。(表一)

當一個以上的問題答“是”時,在開始活動前應咨詢醫生選擇中等強度的運動。

糖友運動帶“三寶”

糖友出門運動時,這三樣東西千萬別忘記帶。一是糖尿病急救卡,注明家庭地址和電話;二是幾塊餅干或糖果,以防出現低血糖;三是一瓶礦泉水,每半小時喝200毫升。

何嘉莉提醒,運動時有三部曲:運動前熱身5-10分鐘;中等強度運動20-30分鐘;運動后整理5-10分鐘。何為中等強度的運動呢?這里有個簡易的計算法:脈率=170-年齡±10次。運動后感覺周身發熱、出汗,能與人交談,不能唱歌,不是大汗淋漓,氣喘吁吁。以50歲的病友為例:運動時保持脈率為(170-50)120次/分,而50歲的肥胖患者可適當加大運動強度,運動時保持脈率為130次/分為宜。(表二)

提倡有氧運動

糖友在運動的時候,最好能避免無氧運動,即針對特定肌肉的運動,突然發生爆發力的運動,不能促進心肺功能,會引起血氧不足、氣急氣促等,比如舉重、摔跤、鉛球、百米賽跑等。

何嘉莉表示,更提倡有氧運動,即一種有節奏的、連續性的運動,消耗葡萄糖、消耗脂肪、增強心肺活動,如:快走、慢跑、爬樓梯、騎自行車、做廣播操、打乒乓球、打太極拳等,這樣的運動對糖友更安全、更有效。

最后專家還提醒,在運動后檢測血糖,并且做好記錄,看看自己的血糖是否有變化,從而更好地指導降糖治療。


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